¿Es bueno caminar con bastones de trekking?
Caminar con bastones de trekking es una práctica cada vez más popular entre los amantes del senderismo y las caminatas al aire libre. No solo mejora la estabilidad y reduce el impacto en las articulaciones, sino que también activa varios grupos musculares del cuerpo. En este artículo te explicamos por qué es bueno usarlos, qué músculos se trabajan y cómo utilizarlos correctamente.
¿Cuáles son los beneficios de caminar con bastones de trekking?
Los bastones de trekking ofrecen múltiples beneficios tanto para principiantes como para excursionistas experimentados:
- Mayor equilibrio y estabilidad en terrenos irregulares o empinados.
- Menor carga en rodillas y tobillos, especialmente en descensos.
- Activación muscular superior, implicando brazos, hombros y tronco.
- Mejor postura corporal al mantener la espalda recta durante la marcha.
- Aumento del rendimiento en largas distancias gracias al apoyo adicional.
En resumen, los bastones de trekking no solo mejoran la experiencia de caminar, sino que también contribuyen a un entrenamiento más completo y seguro.
¿Qué músclos trabaja el trekking?
El trekking con bastones implica un trabajo global del cuerpo. Los principales músculos que se activan son:
- Piernas y glúteos: durante el impulso y la subida.
- Bíceps, tríceps y hombros: al clavar y empujar con los bastones.
- Músculos del core (abdominales y lumbares): para mantener la estabilidad y equilibrio.
- Músculos dorsales: al balancear los brazos de forma coordinada.
Esto convierte al trekking con bastones en una actividad excelente para mejorar la fuerza general y la resistencia física.
¿Cómo se utilizan correctamente los bastones para caminar?
Para aprovechar al máximo los beneficios, es importante usarlos correctamente:
1. Ajusta la altura: el codo debe formar un ángulo de 90° al sujetar el bastón.
2. Utiliza las dragoneras para transferir parte del esfuerzo a las muñecas.
3. Coordina el movimiento alternando bastón y pierna contraria.
4. Clava el bastón ligeramente por delante del cuerpo en cada paso.
5. Mantén el ritmo natural de tu caminata para evitar sobreesfuerzo.
Un uso correcto mejora la eficiencia del movimiento y reduce el riesgo de lesiones.
FAQ
La altura ideal depende de tu estatura. Como regla general, el codo debe quedar en un ángulo recto (90°) cuando sujetas el bastón apoyado en el suelo.
¿Cuál es el mejor baston para mentener el equilibro y caminar?
Los mejores bastones para el equilibrio son los ajustables y ligeros, preferiblemente fabricados en aluminio o fibra de carbono, con mangos ergonómicos y punteras antideslizantes.
¿Se pueden usar bastones de trekking para caminar por la ciudad?
Sí, los bastones de trekking también pueden usarse en zonas urbanas, siempre que tengan punteras de goma que eviten el ruido y mejoren la tracción sobre el asfalto.
info@indesmed.com
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